Хотим поделиться с вами комплексом упражнения для тазобедренного сустава. Данная гимнастика позволит улучшить кровоснабжение и уменьшить боль в этом месте.
Все упражнения следует выполнять плавно, медленно, без резких движений.
Рекомендуется делать каждый день.
Важно:
Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом!
Упражнение №1
Встаем на колени, сводим их вместе. Руки ставим на пояс. На вдохе начинаем опускаться ягодицами на пятки, на выдохе поднимаемся обратно. Когда мы опускаемся вниз, следует полностью расслабиться.
Делаем 20 повторений.
Упражнение №2
Ложимся на бок, корпус держим ровно, не заваливая его вперед или назад. Поднимаем ногу вверх (на протяжении всего упражнения держим ее на весу.) и начинаем вращать ногу в тазобедренном суставе, опуская носок вниз, следом поднимая вверх. Ваше вращение должно происходит не в стопе, а в нашем тазобедренном суставе!
Выполняем 15 повторений на каждую ногу без передышки.
Упражнение №3
Ноги ставим чуть шире плеч, руки впереди себя, носки смотрят врозь. Садимся вниз до параллели с полом, далее поднимаемся вверх не разгибая колени.
Помните, не нужно опускаться слишком низко! Колени чуть согнуты, не заходят за линию стоп.
Делаем 25-30 раз.
Эти упражнения займут у вас всего 20-30 минут в день, но они значительно улучшат состояние ваших суставов.
Свежие комментарии