Домашние Беседы

20 092 подписчика

Бодрое утро: 19 полезных упражнений

«Как начнете свое утро, таким будет и весь день». С этим мудрым изречением никто не поспорит. Но для того, чтобы взбодриться, включить свой организм в рабочее состояние и зарядиться энергией на весь день, умывания холодной водой, чашечки кофе и шоколада недостаточно. Ведь это, своего рода, стимуляторы, которые лишь запускают работу мозга и нервной системы, прогоняя сонливость и усталость.

Бодрое утро: 19 полезных упражнений

А ведь для нормального функционирования организма нужно включить в работу все мышцы и суставы. Такой эффект дает утренняя зарядка.

Даже 15-ти минутная тренировка активизирует работу всего организма, разминает мышцы и суставы, устраняет сонливость и заторможенность, а также заряжает энергией на весь день.

Делимся с вами несколькими полезными упражнениями для зарядки. Они помогут вам освободиться от сонного состояния и начать свой день бодро.

1. Упражнения для зарядки: правила и рекомендации
2. Комплекс основных упражнений для зарядки

Упражнения для зарядки: правила и рекомендации

Стоит заметить следующее: утренняя зарядка – это не интенсивная тренировка, на которой Вы укрепляете свои мышцы, наращиваете мышечную массу или сбрасываете лишние килограммы.

Это оздоровительная процедура, которая состоит из комплекса физических упражнений. Главная его цель – разминка мышц и суставов, борьба с сонливостью, а также придание бодрости всему организму.

Утренняя зарядка должна состоять из легкой разминки и основных упражнений, а не из сложных и силовых трюков. В противном случае вместо бодрости Вы получите усталость, а сил для проведения активного и продуктивного дня у Вас просто-напросто не останется.

Для получения огромной пользы от утренней гимнастики придерживайтесь следующих правил и рекомендаций:

• Не делайте упражнения для зарядки сразу после того, как Вы проснулись. Ведь утром организм находиться еще в состоянии покоя. И для того, чтобы полностью проснуться и запустить все внутренние процессы, необходимо 2-3 часа.

А резко подорвавшись с кровати после звонка будильника и сразу же приступив к утренней гимнастике, Вы тем самым навредите себе.

Дело в том, что сильные нагрузки ведут к резкому переключению сердца к активной работе, что вредит сердечной мышце.

Поэтому начинайте зарядку постепенно, двигаясь от простого к сложному. Находясь еще в кровати, сделайте разминочные упражнения. Они ускоряют пробуждение, разминают мышцы, а также готовят суставы и сухожилия к основным упражнениям.

После легкой разминки немножко походите, умойтесь холодной водой, почистите зубы, выпейте стакан теплой воды, проветрите комнату, а затем только приступайте к выполнению основных упражнений для зарядки. Такие мероприятия отлично запускают работу мозга и нервных клеток.

• Для утренней гимнастики необходимо надеть удобную одежду, которая не ограничивает движения.

• Делайте упражнения под музыку, желательно ритмичную. Она поможет организовать движения и подстроить под них дыхание. Хотя, Вы можете подобрать музыку в зависимости от того, в каком ритме Вы занимаетесь. Если в быстром, музыка с темпом 140-170 ударов в минуту придется кстати, а если в спокойном темпе, выбирайте более медленную композицию.

• Старайтесь дышать правильно. В противном случае вместо пользы можно получить вред. При правильном дыхании каждая клеточка организма и каждая мышца насыщается кислородом. А это, в свою очередь, существенно повышает тонус организма.

• На выполнение упражнений для зарядки отводите по 5-20 минут каждое утро. Старайтесь упражняться регулярно.

• После утренней гимнастики примите контрастный душ. Чередуя холодную и горячую воду, Вы тем самым взбодритесь и закалите свой организм. Также плотно позавтракайте. Ешьте только полезную пищу, насыщенную витаминами, минералами и клетчаткой.

Бодрое утро: 19 полезных упражнений

Комплекс основных упражнений для зарядки

Утренняя гимнастика имеет множество вариаций. Но, несмотря на это, цель у нее одна – проработка всех основных групп мышц.

Ниже мы с Вами рассмотрим базовые упражнения для зарядки, которые входят в любую систему:

Разминка

1. Потягиваемся. Лежа на кровати, глубоко вдыхаем, вытягиваем руки над головой и сцепляем их в замок, после чего поворачиваем их ладонями к стене. Колени при этом выпрямляем, а носочки натягиваем. В таком положении находимся 5 секунд, после чего выдыхаем и расслабляемся. Количество повторений – 3.

2. Подтягиваем колени к груди. Ложимся на спину, сгибаем колени и подтягиваем их к груди. В таком положении удерживаем их 10 секунд. Делаем так 5-6 раз.

3. Делаем скручивания. Лежа на спине, вытягиваем левую руку в сторону, колени сгибаем и вытягиваем их в противоположную сторону. Следим за тем, чтобы лопатки касались матраса. Лежим так 10 секунд, после чего скручиваемся таким же образом в другую сторону. Количество повторений – 5-6.

4. Наклоняемся вперед. Садимся на кровати, затем вытягиваем ноги. Делаем глубокий вдох и на выдохе тянемся к носочкам. Затем снова глубоко вдыхаем, выдыхаем и тянемся еще глубже. Шею при этом также тянем вперед. Это упражнение выполняем 10 раз, после чего расслабляемся.

Основные упражнения

• Разминаем шею:

5. Поворачиваем голову направо, затем – прямо, после чего – налево.
6. Наклоняем голову в стороны: сначала в правую, а затем в левую. 
7. Опускаем и далее запрокидываем голову назад.
8. «Рисуем» головой круг сначала за часовой стрелкой, затем – против нее.

• Разминаем руки:

9. Вращаем кулаками или руками, сцепленными в замок. Делаем это медленно. 
10. Вращаем плечами. Сначала задействуем обе руки, затем по одной. 
11. Полностью вытягиваем руки и делаем ими вращательные движения вперед и назад.
12. Сгибаем руки и вращаем ими сначала по направлению к себе, затем – от себя. 
13. Пальцы рук кладем на плечи, вращаем ими вперед и назад.

• Разминаем корпус:

14. Стаем прямо, ноги разводим на ширину плеч, затем наклоняем корпус вперед. При этом пальцами, а лучше ладонями, касаемся пола. 
15. Руки находятся на талии. Далее вращаем тазом в одну сторону, затем – в другую. Ноги при этом расположены на ширине плеч. 

16. Одну руку кладем на поясницу, а вторую вытягиваем вверх. Ноги на ширине плеч. Далее наклоняемся в одну сторону, после чего – в другую.

Наклоны и возвращение в исходное положение делайте плавно и равномерно. Если эти движения выполнять быстро и резко, может закружиться голова.

• Разминаем ноги:

17. Поочередно махаем ногами вперед и назад по 10-15 раз, после чего делаем те же движения, но только в стороны. 
18. Ноги ставим на ширину плеч. Руки находятся на коленях. Вращаем коленными суставами. 
19. Делаем приседания, вытянув руки перед собой. Следим за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Выполняем 10-15 повторений.

Чтобы все эти упражнения для зарядки не были для Вас скучными, делайте их не по порядку. Также можете добавить в утреннюю гимнастику что-то новенькое, например, бег на месте, прыжки пресс или другое.

Утренняя зарядка – это то, что нужно ввести в привычку обязательно. Ведь такой ежедневный ритуал при правильном его выполнении включает организм в работу, а от сонливости и чувства усталости устраняет даже лучше, чем кофе и шоколад.

К тому же, он положительно сказывается и на состоянии здоровья в целом. Упражнения оздоравливают организм, укрепляют сосуды и сердце, повышают иммунитет, стимулируют умственную и физическую активность, а еще дарят человеку прилив энергии и бодрости.

К тому же, они помогают поддерживать отличную форму. Поэтому берите их себе на заметку, разминайтесь и заряжайтесь энергией, которой Вам хватит на весь день!

Как очищать желчный пузырь: эффективные рецепты

Желчный пузырь - это один из важнейших органов пищеварения. При сбоях в его работе у человека могут развиться такие опасные состояния, как гастрит, язва желудка и другие патологии. 

К счастью, этого можно легко избежать, просто правильно и регулярно очищая орган от шлаков и застоя горькой жидкости. О том, как очищать желчный пузырь, и пойдет речь далее.

Функции желчного пузыря

как очистить желчный пузырь в домашних условиях
 

Главной функцией органа является аккумуляция желчи, вырабатываемой в печени, с последующей ее инфильтрацией в двенадцатиперстную кишку.

Там секрет помогает расщеплять и переваривать пищу. Причем орган-резервуар регулирует количество желчи и ее концентрацию в зависимости от того, какую пищу необходимо переварить.

Другой функцией желчного пузыря является нормализация водно-солевого баланса в крови. Жидкость из резервуара попадает не только в кишечник, но и прямо в кровь. Там она разносится по всей сосудистой системе, делая биологическую жидкость менее густой, что препятствует образованию тромбов.

До сих пор остается неизвестным механизм воздействия горькой жидкости на характер человека, но то, что он меняется в худшую сторону при холестазе – научный факт. Учитывая все это, тема, как очистить желчный пузырь от желчи, стоит перед больным довольно остро.

Заболевания, связанные с желчным пузырем

продукты очищающие печень и желчный пузырь
 

Желчный пузырь подвергается сильным нагрузкам на протяжении всей жизни человека. Он довольно маленький, примерно 8-12 см в длину и 3-5 в ширину, имеет тонкие стенки, поэтому его очень легко повредить.

Самыми распространенными заболеваниями желчного пузыря являются:

  1. Камни. Данные образования могут появиться в любом возрасте, но чаще всего они наблюдаются у женщин старше 50 лет. Хотя встречаются и у мужчин, и у детей, но гораздо реже. Обычно камень не причиняет человеку неудобств и обнаруживается лишь в результате планового медицинского осмотра. Если новообразование находится в желчевыводящих путях, то переизбыток жидкости в пузыре и ее застой в протоках вызывает сильную боль, тошноту, рвоту. В такой ситуации больному показана срочная хирургическая операция по удалению камня. Редко когда он выпадает сам, хотя такое случается, когда он достаточно мелкий. В этом случае он попадает в двенадцатиперстную кишку и двигается далее - по тонкому кишечнику, к выходу из организма.
  2. Холецистит. Данный вид патрологии может быть острым и хроническим. Характеризуется состояние воспалением органа с отеком желчных протоков. Это сопровождается сильными боями с правой стороны живота, под ребрами. Не редки тошнота и рвота. Усиливаться или ослабевать симптомы могут сразу после еды, в зависимости от вида болезни.
  3. Лечение от холецистита предполагает строгую диету, спортивные занятия и нормальный режим дня. Если консервативные методы и физиотерапия не оказывают эффекта, проводится операция по удалению органа полностью.
  4. При дискинезии желчного протока нарушается работа специального клапана, выпускающего жидкость из резервуара в кишечник. В такой ситуации у человека создается болезненный застой желчи. Сопровождается патология регулярными болями с правой стороны живота.
  5. Полип в желчном пузыре. Заболевание крайне редкое и, по сути, не опасное. Но если полип образовался в устье желчного протока, то он перекрывает отток желчи со всеми вытекающими отсюда последствиями: болью, тошнотой, рвотой, нарушением пищеварения.
  6. Онкологическое заболевание органа. Данная патология очень редкая, в медицинской практике зарегистрировано всего 5 % больных раком желчного пузыря. Лечение представляет собой хирургическое удаление пораженного органа.

Известны также случаи врожденного отсутствия желчного пузыря или его критически малые размеры. В данной ситуации человек на протяжении всей жизни должен тщательно следить за своим рационом питания и применять заместительную терапию, чтобы поддерживать свою пищеварительную систему.

Видео по теме

Симптомы и диагностика заболеваний желчного пузыря

как очистить желчный пузырь от камней
 

При застоях в желчном пузыре возникают видимые признаки данного состояния. У человека появляется желтый налет на языке, возникает ощущения горечи во рту и периодические боли в правом подреберье. Особенно после или до приема пищи. Также возможно нарушение стула.

Самостоятельно диагностировать холестаз довольно трудно, так как симптомы могут говорить о заболевании печени или проблемах с желчепроводящими протоками. Для уточнения диагноза и назначения лечения проводится диагностика. В первую очередь желчный пузырь и его содержимое изучаются с помощью ультразвука. Обязательно проводится биохимический анализ крови и мочи. Все это позволяет специалисту оценить тяжесть патологии и назначить правильное лечение.

Очищающая диета

продукты очищающие желчный пузырь
 

Как очистить желчный пузырь с помощью диеты? Нормализовать свой рацион. Секрет данного органа помогает расщеплять углеводы, белки и жиры, и если какого-то вещества мало, например жира, то нарушается желчный обмен. Другими словами, человек должен употреблять разнообразную пищу - от овса до мяса. Вегетарианство и другие способы, истощающие организм, очень вредны для желчного пузыря. Принимать пищу нужно умеренно. Порции должны быть не более 200-300 г за один прием пищи. Но принимать ее нужно по 7-8 раз в день. Это позволит желчи вытекать практически постоянно, без застоев и образования камней.

Более того, при таком режиме питания желудок и кишечник не перегружаются, а значит все полезные вещества попадают в организм человека без потерь.

Продукты, полезные для очищения желчного пузыря

Существуют продукты, очищающие печень и желчный пузырь. Включив их в свой рацион, можно не беспокоиться о шлаках и камнях в органах, они просто не будут образовываться. Вот основные продукты, очищающие желчный пузырь:

  1. Чистка печени и выработка необходимых ферментов проводится под действием аллицина и селена, а они содержатся в большом количестве в чесноке. Достаточно 2-3 зубчиков в день для того, чтобы в желчном пузыре не скапливались шлаки и камни.
  2. Консерванты и токсины выводятся из органа-резервуара антиоксидантами, содержащимися в грейпфрутовом соке. Нужно выпивать по 1 стакану свежего напитка в день.
  3. Много флавоноидов и бета-каротина в соках моркови и свеклы. Можно пить как смешанный напиток, так и отдельно отжатый, из каждого вида корнеплодов.
  4. Богат катехинами зеленый чай. Его можно пить почти без ограничений в течение всего дня.
  5. Хорошо очищают печень и желчный пузырь свежая зелень. Ее сок богат веществами, освобождающими органы от пестицидов, тяжелых металлов и других химикатов.
  6. Тропический фрукт авокадо богат глутатионом - веществом очищающим печень.
  7. В яблоках помимо пектина, железа и витаминов, настолько много полезных веществ, что они очищают не только печень и желчный пузырь, но и весь желудочно-кишечный тракт. Недаром древние славяне называли эти плоды - "дарами".
  8. Обязательно в рационе человека должно присутствовать растительное масло. Пить его в больших количествах не нужно, хотя в некоторых случаях оливковый продукт применяется как раз именно для очистки печени и желчного пузыря как напиток.
  9. Аминокислота аргинина, содержащаяся в грецких орехах, не только очищает органы, но и помогает восстанавливать клетки печени.
  10. Как очистить желчный пузырь в домашних условиях, знают индусы, именно для этого они почти в каждое свое блюдо добавляют традиционные приправы, особенно куркуму. Пряность способствует выделению ферментов, очищающих печень.

Чистка желчного пузыря и печени в домашних условиях

как очистить желчный пузырь в домашних
 

В отзывах людей часто встречаются рекомендации о том, как быстро очистить желчный пузырь в домашних условиях. В принципе, это возможно, но при этом у человека не должно быть никаких патологий желудочно-кишечного тракта. Например, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, цирроза или панкреатита. Лучше, конечно, последовать профессиональным советам (как очищать желчный пузырь) лечащего врача. Ведь он точно знает, в каком состоянии находится здоровье его пациента.

Самым безопасным и распространенным методом является употребление оливкового масла и лимонного сока. Так как очистить желчный пузырь от камней сложно, то рассчитывать на эти компоненты не нужно. Но вот от шлаков и токсинов такой способ обязательно должен помочь.

В день процедуры надо разгрузить желудок и кишечник. Для этого на протяжении всего дня нельзя есть, можно только пить сок моркови и свеклы. Вечером перед сном нужно выпить стакан оливкового сока. Сделать это залпом практически невозможно – будет сильно тошнить. Поэтому масло пьется маленьким глотками и запивается лимонным соком, он отлично снимает тошноту. Употребить стакан лекарства нужно в течение 1 часа. Затем надо лечь спать на правый бок, подложив под него грелку. За ночь все протоки очистятся. Побочным эффектом от такой процедуры будет диарея. Но длится она недолго, максимум один день. Лимонный сок можно заменить в данном методе на грейпфрутовый.

Как очистить желчный пузырь в домашних условиях с помощью яблок?

очищение яблоками
 

Этот метод подходит для тех людей, которые категорически не способны выпить даже небольшое количество масла. Но длится такая процедура не менее 3 дней. В течение этого времени человек не должен есть. Совсем. Нужно только начинать свой день с употребления сока. И пить по 2 стакана каждые 2 часа. Это тяжело, но по отзывам прошедших такую чистку людей, вышли даже мелкие камни.

Есть способ освобождения желчного пузыря от камней с помощью свекольного сока, но применять его нужно в течение 1 месяца. Только при таком условии будет положительный эффект. Сок нужно пить утром натощак каждый день. При этом следует включить в рацион и саму свеклу. Есть мнение, что данный метод поможет избавиться даже от онкологического заболевания. Подобный случай был описан в медицинской литературе. Но так как неизвестно происхождение рака, так и нет уверенности, что именно свекольный сок помог пациенту излечиться.

очистить желчный пузырь таблетки
 

Чистка желчного пузыря и печени в средствами народной медицины

Можно очистить желчный пузырь народными средствами. Существует огромное количество различных рецептов, представляющих собой использование лекарственных растений и свежих овощей и корнеплодов.

Эффективность данных средств в основном зависит от силы самовнушения. Хотя полезность натуральных соков для организма не вызывает сомнений. Так что решать, как очищать желчный пузырь, особенно с применением народной медицины, человек должен сам.

Не помешает перед этим проконсультироваться с врачом. Нельзя использовать данные методы при наличии хронических или острых заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Широко применяется очистка желчного пузыря смесью сока редьки и меда. Соотношение ингредиентов в смеси равное. Пить его нужнопо 1 ст. ложке, по утрам и вечерам перед приемом пищи. Весь период лечения может занимать от 1 до 4 месяцев. Есть люди, утверждающие, что после курса народной терапии исчезли камни и песок из желчного пузыря.

Считается, что справиться с недугами помогает смесь капустного рассола и сока томатов. Смешиваются они в равных частях. Пить такой сок нужно каждый день до еды, в течение 2-3 месяцев.

Хорошо очищает печень и желчный пузырь от застоев и песка отвар кукурузных рылец. Заваривать их нужно в термосе, он дольше сохраняет воду горячей. Пить средство нужно натощак 1 раз в день.

Очень полезно для печени и желчного пузыря регулярно пить настой из смеси лечебных трав. В равном количестве в такой сбор входят бессмертник, зверобой, кукурузные рыльца. Пить данное средство нужно по 100 г 3 раза в день перед едой, в течение 1 месяца.

Отзывы

Как уже упоминалось, многим людям удалось с помощью народных средств провести эффективную чистку желчного пузыря и избавиться от мелких камней и песка. Хорошим продуктом в этом отношении являются яблоки, оливковое масло и лимон.

Заключение

Как очистить желчный пузырь в домашних условиях медицинскими препаратами, народными средствами или другим методом, решать должен врач. Ведь тяжесть засорения у всех разная. У кого-то это только токсины и шлаки, а у кого-то опасные камни и песок. И чистка заставит их двигаться, что приведет к закупорке желчных протоков. Главное понимать, что одного метода не достаточно. Нужно в целом изменить свой образ жизни: заняться спортом, бросить курить и употреблять алкоголь, начать соблюдать диету. Только в этом случае можно добиться успеха в очистке желчного пузыря.

Источник

10 ситуаций, которые всех бесят в сексе

Неуважение и эгоизм превращают акт любви в настоящий кошмар.

1. Когда партнёр сбегает после оргазма

Секс — это не марафон и уж точно не игра в одни ворота. Понятно, что кто-то может финишировать первым, но это не повод стремительно прощаться или засыпать.

Всегда можно передохнуть, продолжая ласкать партнёра, а затем с новыми силами ринуться в бой. Или довести дело до конца другими способами.

Сворачивать процесс, получив своё, — это не только эгоистично, но и грубо.

2. Когда партнёр увиливает от орального секса

Нет закона, обязывающего нас засовывать что-либо в рот.

Но есть негласное правило: в сексе нужно и брать, и отдавать, причём с радостью.

Если партнёр не хочет делать это, то и сам не вправе рассчитывать на оральные ласки.

3. Когда партнёр отказывается предохраняться

Вы верите, что он прекрасный человек. Вы знаете, что без презерватива будет круче. Но заболеть или внезапно стать родителем совсем не хочется. И любая дискуссия на эту тему вызывает одно желание — указать на дверь.

4. Когда возникают ненужные чувства

Можно сколько угодно твердить, что «это просто секс», но даже самый ярый прагматик в минуту после оргазма почувствует что-то вроде любви. В итоге отношения, задуманные как приятное развлечение, становятся сложными и болезненными. Бесит? Дико.

5. Когда партнёр не может посмеяться

Человеческое тело способно на массу нелепых звуков и трюков. И в них нет ничего ужасного. А вот если кто-то не может нормально воспринять такие естественные моменты, это уже напрягает.

Готовность вместе посмеяться объединяет людей, расслабляет и толкает на новые эксперименты. В конце концов в постели резвятся, шалят, играют, но никак не отстаивают звание самого серьёзного человека на планете.

6. Когда партнёр имитирует оргазм

Во-первых, в очевидно поддельные оргазмы а-ля оперная дива на электрическом стуле никто не верит. Из-за них возникает ощущение, что вас считают простофилей, который может повестись на дешёвый спектакль.

Во-вторых, талантливая имитация в будущем выходит боком.

Вы-то уже мните себя половым гигантом, а новый, более искренний партнёр легко разрушит сладкую иллюзию и пошатнёт самооценку.

7. Когда партнёр не заботится о гигиене

Быть потным и вонючим допустимо во время спонтанного секса после тренировки. Но не постоянно. Помыться не так сложно, особенно если твоё тело сейчас будет целовать человек, который тебе вроде как нравится.

8. Когда партнёр повторяет ошибки из порно

Нет, эти позы на самом деле неудобные, нет, люди не разогреваются по щелчку, нет, плевка на ладонь недостаточно для успешного проникновения. Те же, кто продолжает верить в эти мифы из порно, вызывают смесь раздражения и недоумения: неужели они только смотрели на секс, а не занимались им?

9. Когда партнёр «случайно» делает то, о чём не договаривались

Некоторые вещи нужно обговаривать заранее. И оправданий тут быть не может.

10. Когда партнёр не видит и не слышит

Хороший любовник пытается понять, что вам нравится. Плохой прёт напролом, несмотря на ваши слова и недовольное выражение лица.

Опыт и мастерство есть не у всех, но если человек готов учиться и стараться, то всё получится. А вот невнимание к желаниям другого может убить самую романтичную встречу.

Не нашли важный пункт в списке? Дополните его в комментариях.

Картина дня

))}
Loading...
наверх