На стопу проецируются все отделы позвоночника: шейный, грудной и пояснично-крестцовый. Проведите рукой по ребру стопы и ощутите спазм и напряженность – они передаются со стороны позвоночника. Внимание к стопам позволит снять напряжение со спины и оздоровить свой организм!
Мы предлагаем взять на вооружение комплекс простых упражнений для укрепления стоп. Выполнять их необходимо каждый день, уделяя зарядке всего 10-15 минут.
1. Сесть на пятки. Опустить ладони на бедра, расслабить локти. Закрыть глаза и мысленно потянуться копчиком вниз, макушкой вверх. Пятки разведены, пальцы стоп соединены. Оставаться в этом положении в течение десяти глубоких вдохов и выдохов.
2-3. Медленно открыв глаза, поставить кисти на пальцы. Перенести вес тела на руки и на вдохе поднять стопы, попробовав сесть на пятки. Задержаться в этом положении хотя бы на несколько секунд (дышать равномерно, дыхание не задерживать). Вернуться в и.п.
4. С выдохом завести руки за бедра. Опираясь на кисти (пальцы направлены вперед), осторожно опуститься на пятки. Позвоночник вытянут вверх от основания и максимально приближен к бедрам. Глубоко вдохнуть.
5-6. На выдохе опустить ягодицы на пол, прижать колени ладонями к груди, а живот — к бедрам. Затем лечь на пол и расслабиться. Эта гимнастика прекрасно прорабатывает, оздоравливает стопы, голени, укрепляет пальцы рук.
Свежие комментарии